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有热身就得有冷身 冷身运动让运动后不受伤

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发表于 2015-8-22 23:21:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者出现头晕目眩,甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。所以在运动时,一定不能忽略“冷身运动”的重要性!



何为“冷身运动”?

大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。同样,“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。

“冷身运动”有什么好处?

专家医生指出,即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。



首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。

“冷身运动”项目有哪些?

“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态,如慢跑、行走、牵拉等,在冷身运动中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。

“冷身运动”结束,机体就完全平静了吗?

“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化身体的不良反应。历时5-10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说在1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
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