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[户外安全] [转]爬山如何保护膝盖 不然强驴变残驴

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发表于 2013-5-27 11:16:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
上山下山发现膝盖无压力,此得益于之前站桩,习惯于膝盖保持一定曲度,用筋和肌肉来承担身体重量。看到这篇文章,觉得说得比我清楚,就转给大家,希望对大家有帮助。

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很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

  不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。



    具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

  这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

  行走时尽量多使用腿部肌肉,少使用膝盖承重,不仅能保护膝盖,还能强化腿部肌肉,起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动,走的晕三倒四的,容易失误出现事故)肌肉,可以加强对腿和路面情况的关注,减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性,在出现意外情况的时候反应迅速。

  多使用肌肉,少使用关节对撞,不仅适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部,在行进的时候,因为有背负,也不能展的太直,而是应适度地保留一些弯曲度,让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势,而应该经常活动和调整。腰部十分重要,有些驴友因为背负不科学而造成腰痛,甚至留下病根,影响的了平时的生活,这是很令人遗憾的。

  多使用肌肉是一个基本的原则,虽然会令人比较容易疲劳,但通过长期锻炼,肌肉会大大增强,身体会特别强壮健康,疲劳就会大大减少,甚至比使用关节更持久。
阳光行 伴我行
发表于 2013-5-27 14:27:22 | 显示全部楼层
补充一下,上下山时一定要用登山杖,而且使用两根,坚决把自己变成四条腿走路的动物。
阳光行 伴我行
发表于 2013-5-28 17:04:28 | 显示全部楼层
回复 2# 大角牛


    大角牛 对登山杖的理解到位了
阳光行 伴我行
发表于 2013-5-28 17:14:03 | 显示全部楼层
腿部肌肉力量是能减轻部分膝关节压力,但只能说是部分和尽可能的减缓,运动过程中膝关节的压力是不可避免的,所以下山还是要注意,尽可能的避免跑步下山和一些跳跃的动作,尽量使用辅助工具如护膝和登山杖来分担一些膝关节的压力,所有的这些前提是你得还有一定的体能还能来控制自己的腿。所以不管是户外运动还是其他运动都需要根据自己的体能循序渐进的开展,莫要逞能和一时意气!
阳光行 伴我行
发表于 2013-9-5 10:12:00 | 显示全部楼层
八错,八错,赞一个!  学习了!
阳光行 伴我行
发表于 2013-9-5 10:41:10 | 显示全部楼层
站桩 哈哈 马步 哈哈 看来部队教的都是有用的
阳光行 伴我行
发表于 2014-4-15 16:13:24 | 显示全部楼层
对,以前也看过这类文章,是那样的,对了,还有就是腰部该怎么练呢。
阳光行 伴我行
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