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[户外常识] 冬季户外运动有哪些?

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发表于 2014-12-21 21:39:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
零下摄氏度的寒冬,让您听了都打战。但越是到了冬季就越不能龟缩在室内。不妨找一些简单易行或是能够兴奋您大脑皮层的时尚运动,带动您走到户外,参加运动。冬季锻炼能够提高身体抵抗力,抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病

零下摄氏度的寒冬,让您听了都打战。但越是到了冬季就越不能龟缩在室内。不妨找一些简单易行或是能够兴奋您大脑皮层的时尚运动,带动您走到户外,参加运动。冬季锻炼能够提高身体抵抗力,抵御高发的呼吸道、心脑血管疾病。户外老驴为您在冬季健身提供了一份组合套餐:健身走、滑冰、游泳。       

健身走      
最简单易行的运动方式      
适合人群:所有能走路的人      
行走是人类最简单有效的锻炼方式,拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护,并于1992年发布“行走是最好的运动方式”的建议。据一项调查显示:目前全世界至少有3700万人长期坚持步行。      
作为国内第一本专门阐述行走知识的系统化著作《6000步与健康零距离》的作者,国家体育总局社会体育指导中心社会体育指导员工作部主任邢小泉提出:现在很多年轻人,特别是都市白领,都患有“办公室综合征”,严重缺乏运动。所以,我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具,也不受时间和场地的限制,所以对于没有运动条件的现代人来说,是再合适不过的。      
邢小泉主任还表示,一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们对运动的偏见。其实行走一样可以强身健体,并且可以缓和头痛腰痛、肩痛等各种病痛,可以促进睡眠。因此,可以说行走是有利身心健康的完善运动形式。日常行走的方式也可以非常多样,例如上班少坐一站车进行快步走,回家时多爬楼梯增加身体活动量,也可达锻炼效果。      

游泳      
冬天里的“血管体操”     
适合人群:身体健康,无严重疾病人群      
冬泳是冬季特色锻炼项目,被称为“血管体操”,有助于防止心血管疾病,还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水,这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。      
所以,如果你想参加冬泳,最好从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬。      
需要提醒的是,有些人不适合冬泳,比如药物不能控制的高血压病人先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。      
冬泳的最佳时间是每天的下午,其次是早上,但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动,花5分钟左右让身体凉下来,再下水。      
冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14摄氏度水温以下一般可游泳14分钟,以后水温每降低1摄氏度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1摄氏度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。      
阳光行 伴我行
 楼主| 发表于 2014-12-21 21:40:05 | 显示全部楼层
溜冰      
燃烧大量热量      
适合人群:青少年,想减肥者      
滑冰是非常好的冬季运动,但有些地区最冷的那几天也找不到几块冰,所以,由滑冰过渡而来的滚轴溜冰就成为冬天里的一把火。      
滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑,由于滚轴溜冰能燃烧大量热量,所以做好热身运动后,就不必穿得像个球一样,妨碍运动。戴上头盔、护膝、护肘、护腕,滚轴溜冰可以让你全身的肌肉得到活动,它是一项有节奏感的运动,若有规律地练习,可以加强血液循环,帮助肌肉发展,还能消除压力和紧张易于入睡。而从开始时颤颤巍巍到最后行云流水的过程中,练习者可以减去过量的脂肪。      
轮滑是一项体力付出很大的运动,夏天练习的话出汗很多,如果不及时补充水分很容易脱水,且易受伤。冬季衣服相对厚实,再加上护具,一方面保暖,另一方面受伤概率也大大降低。
阳光行 伴我行
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